中老年朋友夏季养心要点

中医认为养心是夏季养生的核心。因为气温上升，人的心神易受扰动，易出现心神不宁等情况。故中老年朋友夏季要格外关注心脏的保养,做好以下三件事情。

1、心要静

中老年人应该保持愉快的心情，安闲自乐，切记大悲大喜。要多做一些安静的事情，比如说绘画、书法，听音乐，下棋，这些都可以调节情绪。

2、饮食清淡

立夏以后，阳气上升，火气通于心，本来就容易烦躁不安。如果再多吃一些辛辣油腻的食物，就容易造成身体的内热上火，出现一些痤疮，口腔溃疡，便秘等。所以，夏季饮食应该清淡。多喝水，吃一些易消化，富含维生素的食物。

3、睡好子午觉

夏天昼长夜短，天亮的早，人们会不自觉的晚睡早起，为了防止睡眠时间不够，建议中老年人睡好子午觉。就是要在夜晚子时(23点)前进入睡眠状态，在中午的午时（11到13点)小睡片刻，这样身体状态就会非常的好。

养心操

心脏是人体的发动机，心脏好才能健康长寿。中医认为：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”。现在正值夏季，是养心好时节。

下面介绍几套简单养心操，希望能帮助到中老年朋友。

1.按揉大鱼际

伸出左手，右手大拇指按揉大鱼际36次。大鱼际的位置是起于手掌大拇指根部，止于掌跟的部位，上窄下宽，形似鱼体。通俗说在大拇指下面肉多的地方。

2.护心操

伸开两手掌，把我们的手腕露出来，互相击打手腕大陵穴，每次36次。大陵穴位置位于腕部中点。

3.击打劳宫穴

左侧手掌，右侧拳头，用拳头击打手掌劳宫穴36次。之后交替手掌和拳头，继续击打。劳宫穴位置在手掌中心。

4.头后仰

双手手指交叉，掌心托住脑后（头枕交叉的手掌），颈部后撑，头后仰，眼看天花板。这个动作持续10秒回位间歇2秒，反复6次。

以上几节简单的养心操，中老年朋友每天做一做，可以改善心肌供血，呵护心脏。尤其第四节操，不仅仅能打通心经， 还能改善颈椎病引起的不适。