老年人的健康是社会文明和进步的重要标志，也是全社会关注的大事。截至2021年末，全国60周岁及以上老年人口26736万人，占总人口的18.9%；全国65周岁及以上老年人口20056万人，占总人口的14.2%。在老龄化的时代，怎样才称得上是“健康的老年人”？近日，国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人标准》，其中明确了“健康老人”的9个标准——
“健康老人”的定义
《中国健康老年人标准》中明确指出，“健康老人”指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人，躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。其重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常，影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内，营养状况良好；认知功能基本正常，乐观积极，自我满意，具有一定的健康素养，保持良好生活方式；积极参与家庭和社会活动，社会适应能力良好等。
中国健康老年人标准
1、 生活自理或基本自理
“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味着社会观念的转变，我们不仅要求生命的长度，更要求生命的质量。
建议：老人自理能力是身体健康的直接体现，也是多项能力的综合表现。保护好自理能力，要从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。
2 、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常
新《标准》承认老年人与年轻人身体状况的差异，只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变，再一次强调功能的重要性。
建议：每个人都需要正确认识并面对衰老，不必把衰老当病治，更不必和年轻人比数据。
3 、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内
老年人“多病共存”是一种常态，哪怕有疾病，只要指标能控制在与年龄相适应的范围内，就符合健康或基本健康的要求。
建议：尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平；养成规律运动的习惯。
4 、营养状况良好
营养对老人至关重要，缺钙易发生骨质疏松、缺钾会导致低钾血症，这两者会增大跌倒几率；缺蛋白质可能导致小脑萎缩，增加老痴风险。
建议：三餐定时定量；每餐吃到七八分饱即可，晚上尤其不能吃太饱；多蒸煮，少油炸；营养搭配；坚持活动都对改善营养有益。对营养不良或有营养不良风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。
5 、认知功能基本正常
认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。因衰老带来的感知觉减退、记忆力下降、反应迟钝等，只要不影响日常独立生活能力，不给家庭和社会增加负担，可视为认知功能基本正常。
建议：保证充足的睡眠，学会静心；多吃些三文鱼、绿叶蔬菜等；培养一个休闲爱好，如养花、学习乐器；适当进行益智类活动。
6、 乐观积极，自我满意
老年期大多有很多负面事件和疾病困扰，这是自然生命规律。良好的情绪会对老年人的整体健康产生正向促进作用，提高晚年幸福感。除了老年人自我调节外，家人也应给予积极引导和鼓励，帮助老人改变观念，拥抱老年生活。
7 、具有一定的健康素养，保持良好生活方式
世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素：生活方式占60%，遗传占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%。
建议：老人罹患慢病是一个日积月累的过程，控制慢病也要长期坚持，从小事做起，而当务之急在于提升老年人的健康素养。
8、 积极参与家庭和社会活动
研究发现，不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加。而那些积极参与社会活动的老人，常常会有一种自豪感，以及“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。
建议：家庭和社会都应鼓励老年人积极参与社交活动。作为健康的第一责任人，老年人自己也要建立积极的老龄观，主动融入社会。
9 、社会适应能力良好
提升老年人社会适应能力，要进一步加强社会支持，细化老年健康服务。
建议：老年人要培养主动学习的心态，活到老学到老，成为与时俱进的时髦老人。
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